ภัยเงียบ : ปัญหาสุขภาพจิตในยุคดิจิทัล

สุขภาพจิตในยุคดิจิทัล

เคยรู้สึกแบบนี้มั้ย? เหมือนโลกโซเชียลมันดูดีไปหมด ทุกคนดูมีความสุข มีเพื่อนเยอะ แต่พอหันมามองตัวเองกลับรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว หรือบางทีก็เครียดจนใจจะขาด ทั้งที่ไม่ได้มีอะไรเกิดขึ้นเลย รู้มั้ยว่าความรู้สึกแบบนี้มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะการใช้เวลากับโลกออนไลน์เยอะมากไป จนบางทีลืมไปเลยว่าชีวิตจริงมันเป็นยังไง 

ปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยในยุคดิจิทัล

• มีความวิตกกังวลเรื่องต่าง ๆ มากเกินไป ไม่มีความสุข

• ภาวะซึมเศร้า รู้สึกเศร้า หมดหวัง เบื่อหน่าย

• การนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

• การกินผิดปกติ กินมากเกินไป หรือกินน้อยเกินไป

• ความรุนแรงพยายามทำร้ายตัวเอง

ปัญหาสุขภาพจิตถ้าปล่อยไว้ไม่รักษา อาจส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ จำไว้ว่า การมีปัญหาสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องน่าอาย และทุกคนสามารถหายดีได้

สัญญาณเตือนว่าใจเราอาจป่วย ภัยเงียบ...ใจเราป่วยได้! 

• อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย หงุดหงิดบ่อย ร้องไห้บ่อย

• ไม่อยากทำอะไร ขี้เกียจ ไม่สนใจอะไร

• นอนไม่หลับ กินไม่ลง ร่างกายอ่อนล้า ไม่มีแรง

• เก็บตัว ไม่ค่อยพูดคุยกับใคร รู้สึกเหงา โดดเดี่ยว

• มีอาการทางกาย ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้

ถ้ารู้สึกแบบนี้ต้องทำยังไงดีล่ะ?

• คุยกับคนที่ไว้ใจ

• ทำกิจกรรมที่ชอบเช่น ฟังเพลง ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ

• จำกัดเวลาใช้โซเชียล หาอะไรทำนอกจอบ้าง

• ไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ ถ้ารู้สึกว่าปัญหาหนักเกินกว่าจะรับมือได้เอง

• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

• ดูแลตัวเอง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ 

• ฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายเ

• สร้างความสัมพันธ์ที่ดี เพราะการมีเพื่อนที่ดีจะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้

โลกออนไลน์ที่เข้าถึงง่ายและสะดวกสบายในยุคดิจิทัล กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว แต่เบื้องหลังความสนุกสนานและการเชื่อมต่อนั้น ซ่อนเร้นปัญหาสุขภาพจิตที่ค่อย ๆ กัดกินจิตใจ การร่วมมือกันของทุกภาคส่วน จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตในยุคดิจิทัล ซึ่งจะช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี และสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ